אבא רץ - בלוג ריצה

איך מתחילים לרוץ מאפס?

מתחילים בשילוב ריצה והליכה: דקה ריצה, שתי דקות הליכה, שש חזרות, שלוש פעמים בשבוע. אחרי שבועיים מגדילים בהדרגה.

כמה פעמים בשבוע כדאי לרוץ בהתחלה?

שלוש פעמים בשבוע. זה מספיק לשיפור מדיד ומשאיר ימי מנוחה חיוניים לשיקום השרירים.

כמה זמן צריך לחמם לפני ריצה?

חמש עד עשר דקות של חימום דינמי. בבוקר אחרי שינה קחו שבע עד עשר דקות כי הגוף קשיח יותר.

איך מוצאים זמן לרוץ כשיש תינוקת בבית?

בוקר מוקדם לפני שהבית מתעורר. הכינו את הבגדים ערב לפני. עדיף עשרים דקות שלוש פעמים בשבוע מאשר שעה שלא קורית.

האם צריך נעלי ריצה מיוחדות למתחילים?

כן. נעל ריצה ייעודית בסיסית ממותג מוכר בטווח 300-650 שקל מספיקה בהתחלה.

מתי מתחילים לראות שיפור בריצה?

שיפור ביכולת הנשימה אחרי שלושה עד ארבעה שבועות. שיפור גופני נראה אחרי שישה עד שמונה שבועות של עקביות.