נעלי ריצה מומלצות למתחילים: מה שלמדתי אחרי שני זוגות אדידס

כשהחלטתי להתחיל לרוץ לא קניתי נעלי ריצה. לקחתי מה שהיה בבית, נעלי ספורט ישנות ובלויות, ויצאתי.

זו הייתה הטעות הראשונה שלי.

אחרי כמה שבועות של כאבים שהפסקתי להתעלם מהם הבנתי שצריך נעל אמיתית. נכנסתי לחנויות, ניסיתי הרבה דגמים, ובסוף הגעתי לשני זוגות של אדידס שרצתי איתם מאות קילומטרים.

מה הבעיה עם נעלי ספורט רגילות

נעל ספורט כללית לא בנויה לספוג מאות זעזועים בדקה. ריצה של 20 דקות היא בערך 3,000 צעדים, וכל צעד מגיע לברכיים, לקרסוליים ולשוקיים. נעל ריצה בנויה לספוג את זה. נעל רגילה לא.

חמישה דברים שהייתי בודק לפני שקונים

סוג הדריכה. יש ניטרלי, פרונציה וסופינציה. רוב האנשים ניטרליים, אבל בחנות ריצה טובה יסתכלו על הדריכה שלך לפני שימכרו לך משהו. אם לא הציעו, זו לא החנות.

המרחק שאתה רץ עכשיו, לא מה שאתה מקווה לרוץ בעוד שנה. נעל קלה ל-5 קילומטר היא לא הנעל שתחזיק אותך שעה וחצי.

רוחב הרגל. זה מה שהכי מפספסים. נעל צרה מדי תעשה לך שלפוחיות בריצות ארוכות גם אם המידה נכונה. צריך רוחב של אגודל בין האצבע הארוכה לקצה.

למדוד אחר הצהריים. כף הרגל מתנפחת במהלך היום ובזמן ריצה. נעל שמרגישה מושלמת בשמונה בבוקר יכולה להיות צרה בשבע בערב.

לרוץ בחנות, לא רק לעמוד. נעל מרגישה לגמרי אחרת בשני המצבים. כל חנות ריצה רצינית תיתן לך לרוץ כמה מטרים.

הנעל הראשונה: Adizero EVO SL

אחרי הרבה ניסיונות בחרתי בAdizero EVO SL של אדידס (פרסומת).

הדבר הראשון שמרגישים בה הוא המשקל. היא קלה בצורה שמורגשת מהצעד הראשון, וזה עושה חשק לצאת איתה.

רצתי איתה כמה חודשים. מצוינת לריצות קצרות ובינוניות, נוחה, ונראית טוב גם אחרי הריצה. נמכרת בערך 650 שקל.

מה כדאי לדעת לפני שקונים: זו נעל ניטרלית, אז היא לא מתאימה למי שיש לו פרונציה חזקה. ואם כף הרגל שלך רחבה במיוחד, אתה עלול להרגיש אותה צרה בריצות ארוכות.

מה שהבנתי אחרי כמה חודשים

ה-EVO SL היא נעל מעולה, אבל היא מאוד קלה. ככל שהריצות שלי התארכו התחלתי להרגיש שאני צריך משהו מסיבי יותר. קלה ומהירה זה כיף ל-5 עד 8 קילומטר. לריצה של שעה ורבע רציתי יותר ריפוד.

הנעל השנייה: Adistar

לריצות הארוכות עברתי לAdistar של אדידס. הדגם הנוכחי הוא Adistar 3, בערך 470 שקל.

היא כבדה וגדולה מה-EVO SL, וזה בדיוק העניין. לא רצים איתה על הזמן. רצים איתה 60 עד 90 דקות ומגיעים הביתה עם רגליים שלמות.

אז מה לבחור

אם אתה מתחיל ורץ קצר עד בינוני, ה-EVO SL מעולה. קלה, מהירה, ועושה חשק לנעול.

אם אתה כבר רץ מעל 45 דקות ורוצה יותר תמיכה, ה-Adistar היא זו.

ואם אתה ממש בהתחלה ולא בטוח, תתחיל עם אחת מהשתיים. רק תוודא שהיא באמת נעל ריצה. כל שאר ההחלטות יגיעו לבד אחרי כמה חודשים.

כמה זה עולה בארץ

מתחת ל-300 שקל אתה בדרך כלל מקבל דגם ישן או נעל ספורט שמשווקת כנעל ריצה. אפשרי אם זה דגם ריצה אמיתי בעודפים, אבל תבדוק מה בדיוק אתה קונה.

בין 300 ל-650 נמצאות רוב נעלי הריצה הטובות למתחילים. שתי הנעליים שלי בטווח הזה, ולשם הייתי מכוון.

מעל 650 מתחילות נעלי תחרות ודגמי קרבון. הן לא ישפרו את הזמנים של מי שרץ שלוש פעמים בשבוע.

מה עוד יש בטווח הזה

אלה דגמים מוכרים שתמצא בפוט לוקר באותם טווחי מחיר, כדי שתדע מה מולך כשאתה נכנס לחנות. המחירים נכונים ל-12.10.2026, וחלקם במבצע.

Nike Pegasus 42

מחיר: כ-620 שקל. נעל האימון היומיומית של נייקי, ניטרלית עם ריפוד בינוני. אחת מנעלי הריצה הוותיקות והנפוצות שיש.

לראות את הדגם בפוט לוקר (פרסומת)

Saucony Ride 19

מחיר: כ-500 שקל במבצע (מחיר מלא 719). נעל אימון ניטרלית לריצות יומיומיות, עם ריפוד בינוני. במחיר המבצע היא נכנסת בדיוק לטווח שאני ממליץ עליו.

לראות את הדגם בפוט לוקר (פרסומת)

New Balance 880

מחיר: כ-460 שקל במבצע (מחיר מלא 919). הנעל הניטרלית המרופדת של ניו באלאנס לריצות יומיומיות. דגם שחוזר כבר הרבה גרסאות.

לראות את הדגם בפוט לוקר (פרסומת)

Skechers GOrun Consistent 2.0

מחיר: כ-280 שקל. מתחת לטווח שאני ממליץ עליו, ובכוונה כאן: זו דוגמה למה שמקבלים מתחת ל-300. נעל ריצה אמיתית, אבל דגם בסיסי עם פחות ריפוד.

לראות את הדגם בפוט לוקר (פרסומת)

New Balance 520

מחיר: כ-285 שקל במבצע (מחיר מלא 569). עוד דגם בסיסי באותו מחיר. מובא כדי שתבין שזו רמת המחיר הבסיסית אצל כל המותגים, לא מציאה של מותג אחד.

לראות את הדגם בפוט לוקר (פרסומת)

ועדיין: אל תקנה את הנעל הראשונה שלך מהרשימה הזאת. תיכנס לחנות, תמדוד, תרוץ כמה מטרים. הרשימה הזאת רק כדי שלא תגיע לשם בלי מושג.

טעויות, כולל שלי

לקנות לפי מותג. מה שמתאים לחבר לא בהכרח מתאים לך, כי כל מותג בונה את הנעל על תבנית רגל אחרת.

לקנות את הנעל הראשונה אונליין. בלי לדעת מה מתאים לך זו הגרלה. מהנעל השנייה זה כבר בסדר.

לקנות מידה מדויקת. בריצה הרגל מתנפחת ונדחפת קדימה, ומידה שמושלמת בהליכה תהיה קטנה בריצה.

לרוץ עד שהנעל נראית בלויה. הריפוד מת הרבה לפני שהבד נקרע, בסביבות 400 עד 600 קילומטר.

והטעות שלי, שכבר סיפרתי למעלה: לחשוב שנעלי ספורט ישנות יספיקו להתחלה.

מה הלאה

יש נעליים, עכשיו צריך תוכנית. כתבתי תוכנית 8 שבועות למתחילים.

ולפני כל ריצה, חמש דקות חימום שחוסכות כאבי שוק.

ואם אתה רוצה לדעת באיזה קצב אתה רץ, יש מחשבון קצב ריצה.

שאלות שאני נשאל

כמה להוציא על נעל ראשונה

בין 300 ל-650 שקל ממותג מוכר. אתה לא צריך נעל של אלף שקל. אתה צריך נעל שבנויה לריצה.

אפשר לרוץ עם נעלי ספורט רגילות

אפשר. עשיתי את זה ועצרתי עם כאבים. נעל ריצה היא לא מותרות, היא ביטוח.

מתי מחליפים נעל

אחרי 400 עד 600 קילומטר. הנעל נראית בסדר אבל הריפוד גמור. אם התחילו כאבים שלא היו, תבדוק כמה קילומטרים עשית איתה.

צריך למדוד בחנות

לנעל הראשונה כן. אחרי שאתה יודע מה מתאים לך, אונליין בסדר גמור.

איזו נעל מומלצת למתחילים

נעל ניטרלית יעודית לריצה בטווח 300 עד 650. רצתי עם Adizero EVO SL והיא מצוינת להתחלה, אבל כל נעל ריצה אמיתית שמתאימה לרוחב הרגל שלך תעשה את העבודה.

יש הבדל בין נעלי גברים לנשים

כן. נעלי נשים בנויות בדרך כלל צרות יותר בעקב ורחבות בחזית, עם ריפוד מותאם למשקל נמוך יותר. הכלל הוא לקנות לפי הרגל ולא לפי הקטגוריה בחנות.

לקריאה נוספת

נעליים שחוקות הן רק אחת הסיבות לכאב בברך: כאבי ברכיים אחרי ריצה.

ואם אתן מחפשות דגם לנשים, יש מדריך נפרד: נעלי ריצה לנשים.

על הכותב

עידן כהן, אבא של ליה. התחלתי לרוץ באוקטובר 2025, בערך שבוע אחרי שהפסקתי לעשן, כי חיפשתי משהו אחר להתמכר אליו. לא מאמן ולא תזונאי, אין לי שום הכשרה. רץ פעמיים בשבוע ומתאמן פעמיים בחדר כושר. עוד עליי ועל הבלוג.