ריצה בגשם: מה ללבוש, מתי לוותר ואיך לא להפסיד אימון

כן, אפשר לרוץ בגשם. גשם רגיל הוא לא סיבה לדלג על ריצה. ברקים, רוח חזקה או הצפות הם כן סיבה.

אני רץ רק פעמיים בשבוע, בערך 8 ק"מ כל פעם. כל ריצה שאני מפספס היא חצי מהשבוע. אז אני לא מחכה ליום יבש. אני מחכה ליום בטוח. זה לא אותו דבר.

רוב מה שצריך לדעת על ריצה בגשם מסתכם בשלושה דברים: מתי לוותר, מה ללבוש, ומה עושים כשחוזרים הביתה.

מתי לרוץ ומתי לוותר

גשם לבד הוא לא בעיה. הגוף שלך מתחמם תוך כמה דקות, והמים לא עושים לך כלום. הבעיה היא התנאים שמגיעים איתו.

ברקים: לא רצים. אם שומעים רעם, אתה כבר בטווח. רוח חזקה: היא מקררת מהר, ובמסלול פתוח היא גם מסוכנת. הצפות ושלוליות עמוקות: אתה לא יודע מה יש מתחת למים.

אני רץ לאורך הטיילת. זה מסלול חשוף לים ולרוח. ביום גשום רגיל זה בסדר. ביום סערה זה לא המקום. אם אתה רץ במסלול דומה, תבדוק תחזית לפני שאתה יוצא, לא רק אם יורד גשם אלא גם כמה חזקה הרוח.

ועוד דבר אם אתה רץ אחרי השקיעה: בגשם ובחושך נהגים רואים אותך פחות טוב. משהו מחזיר אור או פנס קטן זה לא פינוק, זה חובה.

מה ללבוש לריצה בגשם

פחות ממה שאתה חושב. אתה תירטב בכל מקרה. המטרה היא לא להישאר יבש, אלא לא לקפוא ולא להשתפשף.

שכבה ראשונה סינתטית או מרינו. לא כותנה. כותנה סופגת מים, נהיית כבדה ונשארת קרה. גרביים באותו עיקרון. כובע עם מצחייה (פרסומת) עושה הבדל גדול, כי הוא מרחיק את הטיפות מהעיניים.

מעיל: בימים קרים עם רוח, מעיל דק שעוצר רוח (פרסומת) מספיק. מעיל אטום לגמרי כולא את הזיעה, ואחרי עשר דקות אתה רטוב מבפנים במקום מבחוץ. הכלל הנפוץ הוא להתלבש כאילו חם בכמה מעלות יותר ממה שבחוץ. בגשם עם רוח כדאי להוסיף שכבה דקה אחת.

מה שיש מזה בפוט לוקר, נכון ל-12.10.2026:

Nike Dri-FIT Club – כובע ריצה

מחיר: כ-130 שקל. כובע מבד נושם עם מצחייה. המצחייה היא מה שמרחיק את הגשם מהעיניים.

לראות בפוט לוקר (פרסומת)

Nike Miler – ג׳קט ריצה דק

מחיר: כ-400 שקל. ג׳קט ריצה קל לגברים, שכבה דקה שעוצרת רוח.

לראות בפוט לוקר (פרסומת)

Nike Dri-FIT UV Miler – חולצת ריצה

מחיר: כ-120 שקל במבצע (מחיר מלא 170). חולצת ריצה סינתטית לגברים. סינתטי ולא כותנה, כדי שלא תיספג במים ותכביד.

לראות בפוט לוקר (פרסומת)

שפשופים: בגדים רטובים משפשפים יותר. וזלין או קרם נגד שפשוף על המקומות הרגישים לפני שיוצאים.

נעליים ומשטח רטוב

לא צריך נעל מיוחדת לגשם. צריך סוליה עם אחיזה סבירה, ונעל שאתה כבר מכיר. כתבתי כאן על הנעליים שלי ומה למדתי מהן.

המשטח חשוב יותר מהנעל. סימוני צבע על הכביש, מכסי ביוב, אריחים חלקים ועץ רטוב מחליקים מאוד. קצר את הצעד, אל תעשה פניות חדות, ותאט בירידות.

אחרי הריצה: מוציאים את המדרסים, ממלאים את הנעל בנייר עיתון ומייבשים בטמפרטורת החדר. לא על תנור ולא במייבש. חום ישיר פוגע בדבק ובקצף של הנעל.

איך להתאים את האימון

ריצה קלה בגשם זה בדיוק מה שצריך. אימון איכותי, כמו טמפו או אינטרוולים, על משטח חלק זה כבר סיפור אחר. אתה לא יכול לדחוף את הקצב בבטחה כשאין אחיזה.

אם אתה רץ פעמיים בשבוע, כמוני, אין צורך לוותר על אחת מהן. אפשר להחליף סדר: את הריצה הקלה ביום הגשום, את האיכותית ביום היבש. או לעשות את האימון לפי מאמץ או דופק, לא לפי קצב.

בערב קר ורטוב השרירים צריכים יותר זמן להתחמם. תאריך קצת את החימום, יש לי מדריך חימום לפני ריצה.

וכשאתה חוזר: קודם מחליפים בגדים, אחר כך כל השאר. הגוף מתקרר מהר ברגע שאתה עוצר.

יש לי משפט שאני חוזר אליו: כדי להתמכר לריצה קודם סובלים, אחר כך מחזיקים, אחר כך נהנים, ורק אז מתמכרים. ריצה בגשם היא חלק מה"להחזיק". היציאה מהדלת היא החלק הקשה. אחרי כמה דקות אתה כבר רטוב, וזה פשוט מפסיק להפריע.

שאלות שאני נשאל

אפשר לחלות מריצה בגשם

הצטננות נגרמת מווירוסים, לא מגשם. מה שכן כדאי להימנע ממנו זה להישאר בבגדים רטובים וקרים אחרי הריצה. מגיעים הביתה, מחליפים ישר.

מה ללבוש לריצה בגשם

חולצה סינתטית (פרסומת) נושמת, גרביים שהן לא כותנה, כובע עם מצחייה, ובימים קרים עם רוח גם מעיל דק שעוצר רוח. בערב תוסיף משהו מחזיר אור.

מותר לרוץ כשיש ברקים

לא. אם אתה שומע רעם, אתה כבר בטווח של ברקים. ההמלצה המקובלת היא להיכנס פנימה ולחכות כחצי שעה אחרי הרעם האחרון.

איך מייבשים נעלי ריצה רטובות

מוציאים את המדרסים, ממלאים את הנעל בנייר עיתון ומשאירים לייבוש בטמפרטורת החדר. לא על תנור, לא במייבש ולא צמוד לחימום, כי זה יכול לפגוע בדבק ובקצף.

ריצה בגשם יותר איטית

בדרך כלל קצת. בגלל האחיזה, הבגדים הכבדים והרוח. אל תילחם בשעון. תרוץ לפי מאמץ או דופק, והקצב יחזור כשהמשטח יבש.

לקריאה נוספת

אם אתה עדיין מתלבט מתי לרוץ ביום, כתבתי על ריצה בבוקר או בערב.

בגשם רוב הסיכון הוא החלקה, אבל רוב הפציעות של מתחילים באות מעומס. הנה מה שכדאי לדעת על פציעות ריצה נפוצות.

רוצה לראות כמה הקצב שלך ירד ביום הגשום? מחשבון קצב ריצה.

על הכותב

עידן כהן, אבא של ליה. התחלתי לרוץ באוקטובר 2025, בערך שבוע אחרי שהפסקתי לעשן. לא מאמן ולא תזונאי, אין לי שום הכשרה. רץ פעמיים בשבוע ומתאמן פעמיים בחדר כושר. עוד עליי ועל הבלוג.