ריצה בבוקר או בערב: מה באמת מכריע
עודכן: לפני 4 ימים
כל מדריך ריצה שקראתי ממליץ על ריצת בוקר. אצלי אין שעה קבועה: יש ימים שאני יוצא בבוקר ויש ימים שבערב, תלוי איך היום נראה.
אז לפני שנכנסים לטבלאות של יתרונות וחסרונות, התשובה הקצרה: ההבדל בין השעות קטן יותר משנדמה, ומה שמכריע הוא לא איזו שעה עדיפה בתאוריה אלא איזו שעה תשרוד אצלך לאורך חודשים.
מה שבאמת שונה בין בוקר לערב
בבוקר הגוף קשיח יותר. ישנת שבע שעות בלי לזוז, ולוקח לשרירים ולמפרקים יותר זמן להתעורר. זה לא אומר שריצת בוקר מסוכנת, זה אומר שהחימום שלך צריך להיות ארוך יותר.
בערב הגוף כבר בתנועה מאז הבוקר, וזה בדרך כלל מרגיש קל יותר. אותו קצב בדיוק ידרוש ממך פחות מאמץ מורגש.
בישראל יש עוד שיקול שלא מופיע במדריכים מתורגמים: בחודשי הקיץ ריצת ערב בשבע אינה בהכרח קרירה יותר מריצת בוקר בשש. אם אתה רץ בקיץ, החום הוא שיקול גדול יותר מהשעה עצמה.
למה כולם בכל זאת ממליצים על בוקר
לא בגלל הפיזיולוגיה. בגלל היומן.
בשש בבוקר אף אחד לא מבקש ממך כלום. אין ישיבה שנגררה, אין ילד שלא נרדם, אין חבר שהציע לצאת. ריצת בוקר נכשלת בעיקר בגלל השעון המעורר, וריצת ערב נכשלת בגלל החיים. זו הסיבה האמיתית שממליצים על בוקר, וזו המלצה טובה למי שהבקרים שלו פנויים.
מתי אני רץ
מתי שהיום מאפשר. אני מסתכל על היום שלפניי ובוחר את החלון שבאמת פנוי, בבוקר או בערב. מאז שליה נולדה ביולי, אני פחות נלחם על שעה קבועה ויותר על זה שהריצה תקרה.
זה לא מה שאף מדריך ימליץ, אבל השעה שאני באמת יוצא בה עדיפה על כל שעה מומלצת שלא אעמוד בה.
החיסרון האמיתי שגיליתי הוא לא בביצועים אלא בשינה. אחרי ריצה מאומצת קשה לי יותר להירדם, אז את הריצות החזקות אני שם לא מאוחר מדי, ואת הקלות אני מוכן לרוץ גם בתשע.
איך באמת לבחור
אל תשאל איזו שעה עדיפה. שאל באיזו שעה, בשבוע גרוע, אתה עדיין יוצא לרוץ. זו השעה שלך.
שבוע גרוע הוא המבחן, לא שבוע טוב. בשבוע טוב כל שעה עובדת. שלוש ריצות ערב בשבוע לאורך שנה שוות הרבה יותר משלוש ריצות בוקר בשבוע שמחזיקות חודש.
ואם שתי השעות פנויות אצלך באותה מידה, קח בוקר. פשוט כי פחות דברים יכולים להשתבש עד אז.
שאלות שאני נשאל
מתי עדיף לעשות ספורט
בשעה שבה תעשה אותו באופן קבוע. ההבדלים הפיזיולוגיים בין בוקר לערב קטנים ביחס להבדל בין להתמיד לבין לוותר. אם שתי השעות פנויות באותה מידה, בוקר עדיף כי פחות דברים מפריעים לו.
האם מומלץ לרוץ על בטן ריקה
לריצה קלה של עשרים עד שלושים דקות זה בסדר גמור לרוב האנשים. לריצה ארוכה או מאומצת עדיף לאכול משהו קטן קודם. אם אתה מרגיש חלש או סחרחר, זה לא מנטלי, זה סימן שכדאי לאכול. זו לא עצה רפואית.
מה כדאי לאכול לפני ריצת בוקר
משהו קטן ופחמימתי כמו בננה או פרוסה עם ריבה, בערך שלושים עד שישים דקות לפני. לא ארוחה מלאה ולא משהו שמן, כי זה יושב בבטן. בפועל, לריצה קלה רוב האנשים לא צריכים כלום.
ריצה בערב פוגעת בשינה
ריצה קלה בערב לא הפריעה לי. ריצה חזקה קרוב לשינה כן. הפתרון שעבד אצלי הוא לשים את הריצות המאומצות מוקדם יותר בערב ולהשאיר את הקלות לשעה מאוחרת.
צריך לחמם יותר בבוקר
כן. בבוקר קח שבע עד עשר דקות חימום דינמי במקום חמש, כי הגוף קשיח יותר אחרי שינה.
לקריאה נוספת
בכל שעה שתבחר, החלק שלפני הריצה חשוב יותר משנדמה. כתבתי על זה בחימום לפני ריצה.
ואם עוד לא התחלת לרוץ בכלל, יש תוכנית 8 שבועות למתחילים.
ומה לאכול לפני הריצה, בבוקר או בערב: מה לאכול לפני ריצה.
על הכותב
עידן כהן, אבא של ליה. התחלתי לרוץ באוקטובר 2025, בערך שבוע אחרי שהפסקתי לעשן, כי חיפשתי משהו אחר להתמכר אליו. לא מאמן ולא תזונאי, אין לי שום הכשרה. רץ פעמיים בשבוע ומתאמן פעמיים בחדר כושר. עוד עליי ועל הבלוג.
תגובות