מה לאכול לפני ריצה: מה שעובד לי, בבוקר ובערב

Idan Cohen

7 בספט׳

זמן קריאה 2 דקות

עודכן: לפני 4 ימים

כל מדריך שקראתי מניח שאתה רץ בבוקר על בטן ריקה. אני רץ לפעמים בבוקר ולפעמים בערב, אחרי יום עבודה, וזה משנה לגמרי את השאלה מה לאכול.

מה אני אוכל לפני

תמר. או חצי פיתה עם דבש. זה הכל.

אני צריך משהו שייתן לי סוכר זמין ולא יישאר לי בבטן. ארוחה מלאה לפני ריצת ערב זה מתכון לכבדות ולצריבה, וניסיתי — זה לא עבד.

אצלי בין 20 ל-30 דקות. מספיק זמן שהסוכר ייכנס, לא מספיק זמן שהבטן תתחיל לעבוד.

אם אכלתי ארוחה מלאה, אני מחכה שעתיים לפחות. אין קסמים פה.

בבוקר אני לא אוכל כלום. ריצה קלה של 20 עד 30 דקות על בטן ריקה עובדת מצוין, ורוב הריצות שלי הן קלות בכל מקרה.

אם זו ריצה ארוכה או אינטרוולים — אז כן, תמר לפני.

משהו עם חלבון בשעה שאחרי. אצלי זה בדרך כלל יוגורט או פשוט הארוחה הבאה, אם הריצה הייתה קרוב אליה.

בריצות קלות של חצי שעה אני לא עושה מזה עניין. הגוף לא צריך התאוששות דרמטית מ-5 קילומטר בזון 2.

כוס מים לפני, וזה מספיק לריצות עד שעה. בקיץ בתל אביב אני לוקח מים איתי מעל 8 קילומטר, לא פחות מזה.

אפשר לרוץ על בטן ריקה? כן, בריצות קלות וקצרות זה בסדר גמור לרוב האנשים.

מה לאכול לפני ריצת בוקר? אם אתה חייב משהו — תמר או חצי בננה, 20 דקות לפני.

כמה זמן אחרי ארוחה אפשר לרוץ? שעתיים אחרי ארוחה מלאה, 20 עד 30 דקות אחרי חטיף קטן.

אני לא תזונאי ואין לי הכשרה בתחום. זה מה שעובד לי, על הגוף שלי ובלוח הזמנים שלי.

מה שאוכלים תלוי גם בשעה שבה רצים: ריצה בבוקר או בערב.