מסלולי ריצה בתל אביב: הטיילת, פארק הירקון והנמל

אם אתה מחפש איפה לרוץ בתל אביב, התשובה הקצרה: הטיילת לאורך הים, פארק הירקון, והנמל שמחבר ביניהם. שלושתם שטוחים, פתוחים בכל שעה ומלאים ברצים. אתה אף פעם לא לבד.

אני גר בצפון הישן ויוצא לרוץ ישר מהבית לטיילת, פעם בבוקר ופעם בערב, תלוי ביום. צפונה עד הנמל, או דרומה עד נווה צדק ויפו. כל ריצה שלי היא בערך 8 ק"מ, ואת כולן אני בונה על הקו הזה של הים.

הנה מה שכדאי לדעת על כל מסלול, ואיך לבחור ביניהם לפי סוג האימון.

הטיילת: מהנמל ועד יפו

הטיילת היא הקו הישר הכי פשוט בעיר. מהנמל בצפון ועד יפו בדרום יש בערך 5-6 ק"מ לכל כיוון, תלוי מאיפה בדיוק אתה מתחיל ואיפה אתה עוצר. הלוך-חזור זה כבר ריצה ארוכה למתחיל.

היתרונות: שטוח, מואר, והים לידך. לא צריך מפה ולא צריך לחשוב. רץ, מגיע לנקודה, מסתובב, חוזר.

החסרונות: הרבה אנשים, אופניים וקורקינטים. ברוח חזקה מהים זה מרגיש כמו לרוץ בעלייה. ובקיץ, באמצע היום, אין כמעט צל. לכן בקיץ עדיף לצאת מוקדם בבוקר או בערב, ופירטתי את השיקולים בריצה בבוקר או בערב: מה באמת מכריע.

ועוד דבר: בקיץ גם בערב חם ולח ליד הים. אם הקצב שלך יורד באוגוסט באותו מאמץ, אל תיבהל. זה החום, לא הכושר.

פארק הירקון: ירוק ושקט יותר

פארק הירקון משתרע לאורך נחל הירקון, מזרחה מהנמל. השבילים בו רחבים ורובם שטוחים, ויש בו יותר צל ופחות המון מאשר בטיילת.

יש בפארק מסלול מעגלי מסומן ומואר באורך 10 ק"מ שנקרא 'רצות על בטוח'. אם אתה רוצה מרחק ידוע מראש בלי להציץ בשעון כל דקה, זה פתרון נוח.

אפשר גם לחבר בין המסלולים. לרוץ בטיילת עד הנמל, להמשיך מזרחה לאורך הנחל לתוך הפארק, ולחזור. ככה אתה בונה ריצה ארוכה יותר בלי לעבור על אותו קטע פעמיים.

הנמל: נקודת חיבור וקטע טוב לקצב

הנמל הוא הקצה הצפוני של הטיילת ונקודת המעבר לירקון. הדק שם רחב, ובשעות השקטות הוא נוח מאוד לריצה.

בערבים ובסופי שבוע הוא מתמלא באנשים. אם אתה עושה ריצה מהירה, תתכנן שהקטע המהיר לא ייפול בדיוק על הנמל בשעת עומס.

אני עושה ריצה איכותית אחת באמצע השבוע, טמפו או סף. על קו ישר כמו הטיילת הרבה יותר קל לשמור על קצב קבוע. כדי לדעת איזה קצב לכוון, תבדוק במחשבון קצב ריצה.

איך לבחור מסלול לפי האימון

ריצה קלה: כל מקום שבו אתה יכול לרוץ רגוע ולדבר. אני רץ בטיילת כי היא יוצאת לי מהבית. הירקון שקט יותר, אם הוא קרוב אליך.

ריצה ארוכה: חבר טיילת וירקון, או לך הלוך-חזור עד יפו. העיקר שיהיה לך איפה לקצר אם הגוף אומר די.

ריצה מהירה: קו ישר, מעט עצירות, מעט אנשים. בטיילת זה אומר לבחור שעה פחות עמוסה.

אם אתה מתחיל לגמרי: אל תרוץ עד יפו וחזרה ביום הראשון רק כי הנוף יפה. אני קיבלתי כאבי שוקיים בהתחלה בדיוק מזה, שהעליתי עומס מהר מדי. תתחיל קצר ותגדיל לאט.

כמה דברים פרקטיים

מים: בקיץ זה לא אופציונלי. יש ברזיות בחלק מהחופים, אבל אל תבנה על זה שכל אחת עובדת. אם אתה יוצא ליותר משעה בחום, קח בקבוק.

אופניים וקורקינטים: לאורך רוב הטיילת יש שביל אופניים. תרוץ בצד של הולכי הרגל ותסתכל לפני שאתה חוצה.

חושך: הטיילת והמסלול המעגלי בירקון מוארים, אבל לא כל שביל בפארק. אם אתה רץ אחרי השקיעה, תישאר בקטעים המוארים ותלבש משהו בהיר.

מזג אוויר: הטיילת חשופה לרוח ולגשם. בחורף תבדוק את התחזית לפני שאתה יוצא, ותהיה מוכן לקצר.

שאלות שאני נשאל

איפה הכי טוב לרוץ בתל אביב

תלוי מה אתה מחפש. הטיילת הכי נגישה ושטוחה, פארק הירקון שקט וירוק יותר, והנמל מחבר ביניהם.

כמה קילומטר מהנמל עד יפו

בערך 5-6 ק"מ לכל כיוון לאורך הטיילת, תלוי מאיפה אתה מתחיל ואיפה אתה עוצר. הלוך-חזור יוצא בסביבות 10-12 ק"מ.

אפשר לרוץ בטיילת בערב

כן. הטיילת מוארת ויש בה אנשים עד מאוחר. אני רץ בה גם בבוקר וגם בערב.

יש בפארק הירקון מסלול ריצה מסומן

יש מסלול מעגלי מסומן ומואר באורך 10 ק"מ בשם 'רצות על בטוח'. חוץ ממנו יש הרבה שבילים סלולים לאורך הנחל.

איפה לרוץ בתל אביב כשחם

בשעות המוקדמות או בערב, ובמקומות עם צל כמו פארק הירקון. בטיילת באמצע יום קיץ אין כמעט צל.

לקריאה נוספת

הטיילת בחורף זה סיפור אחר. מה ללבוש ומתי לוותר כתבתי בריצה בגשם.

רוב הריצות על הטיילת צריכות להיות קלות באמת. איך יודעים מה זה קל, ולמה זה מעצבן בהתחלה: ריצה בזון 2.

אם אתה רק מתחיל ורוצה מסגרת מסודרת לשבועות הראשונים: ריצה למתחילים: תוכנית אימונים ל-8 שבועות.

על הכותב

עידן כהן, אבא של ליה. התחלתי לרוץ באוקטובר 2025, בערך שבוע אחרי שהפסקתי לעשן. לא מאמן ולא תזונאי, אין לי שום הכשרה. רץ פעמיים בשבוע ומתאמן פעמיים בחדר כושר. עוד עליי ועל הבלוג.